ほっともっとのお弁当は、糖尿病や糖尿病予備軍の人でも食べていい？
好きなメニューを選んでも大丈夫？
本記事では、看護師歴27年・糖尿病療養指導士の資格を持つ私が「糖尿病や予備軍の方がほっともっとのお弁当を食べるときのコツ」を紹介していきますね。
ほかの宅配弁当サービスもチェックしたい方は、こちらの記事もどうぞ！
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Contents
糖尿病でも
「ほっともっと」の弁当は
食べられる？
結論からお伝えすると、糖尿病や予備軍の方の場合、ほっともっとの弁当は「避けた方が無難」ですが「食べられない」わけではありません。
ほっともっとの弁当はボリュームが特徴なので、血糖値が気になる方には糖質や脂質の面で向かないのです。
とはいえ、ほっともっとは安い・提供が早い・手軽といったメリットもありますよね。
本記事では「ほっともっとも食事の選択肢に入れたい」という方のために、選び方や注意点を具体的にお伝えします。
実は「コンビニも選択肢の一つ」と言う方はこちらの記事も参考にしてください。
ほっともっとのメニューから
見えてくる傾向と注意点
ほっともっとは「手軽にしっかり食べられる」ことが魅力のブランドです。
健康志向のラインナップも増えてはいますが、全体としては「エネルギー重視」のお弁当が多く、糖質・脂質・塩分が高くなりがち。
ほっともっとの弁当は…
- ボリューム感・満足感を重視のメニューが多い
- 味付けがしっかり＝糖質・塩分量が多くなりやすい
- 野菜の量が少なく、食物繊維が不足しがち
- 「焼き魚系」「生姜焼き系」は比較的バランスが良い
さらに詳しく見ていきましょう。
ボリューム感・満足感重視の
メニューが多い
ほっともっとには、天ぷら・唐揚げ・Wメインなど、炭水化物と脂質のボリュームを強調した商品が多く並びます。
マヨネーズ系ソースを使うメニューはカロリーが高めですし、丼ものは白米摂取量が多くなりやすいです。
満足感は十分ですが、糖尿病・予備軍の方にとっては血糖値上昇や体重増加につながりやすいメニューが多いのも事実。
炭水化物と脂質の摂取量が自然と増え「思ったより食べてしまった」という事態を招きやすいのです。
事前にオンラインで栄養成分を確認してから弁当を選ぶのがおすすめです。
味付けがしっかり
＝糖質・塩分量が多くなりやすい
ほっともっとにはタレやソースのかかったメニューや漬け込み調理が多く、塩分は1食あたり3gを超える場合もあります。
甘辛い味付けはごはんが進む一方で、糖質摂取量も増えやすいため注意が必要です。
気づかないうちに糖質や塩分の過剰摂取を招きかねません。
付属でタレやソースがついている場合は控えめに使うようにしましょう。
野菜の量が少なく
食物繊維が不足しがち
ほっともっとの弁当は、主菜とごはんが中心です。
副菜が少ない弁当が多いと言えます。
副菜、つまり野菜や海藻類に含まれる食物繊維が不足すると、血糖値が急上昇しやすくなってしまいます。足りない場合はサラダや味噌汁など、別売りの副菜を追加することでバランスを取るのがおすすめです。
「焼き魚系」「生姜焼き系」は
比較的バランスが良い
天ぷらやフライなど揚げ物のイメージが強いほっともっとですが、「焼き魚」や「しょうが焼き」などの焼き物メニューも用意されています。
焼き物は揚げ物に比べて脂質が控えめで、たんぱく質がしっかり摂れるメニューです。
タレや衣を使わない分、糖質・塩分も抑えやすくなります。
他の弁当と比べて付け合わせの野菜量がやや多く、工夫次第で糖尿病予備軍にもおすすめできるメニューです。
糖尿病や予備軍の人が弁当を
選ぶときの基本ポイント3つ
糖尿病や予備軍の方が、ほっともっとのような市販弁当を利用するときは「選び方」を工夫しましょう。
ここでは、気をつけて欲しい3つのポイントを紹介します。
弁当を選ぶときのポイント
- 主食の量や種類を調整する
- 揚げ物より「焼き」「煮物」「蒸し」を選ぶ
- 野菜・海藻・きのこを意識してプラスする
血糖値の乱高下を最小限にしつつ、栄養バランスを整えるコツを押さえておきましょう。
主食の量や種類を調整する
まず、血糖値というと糖質量が頭に浮かぶ方も多いでしょう。
糖質を極端に減らす必要はありませんが、量や種類を調整するのは効果的です。
極端な糖質制限はかえって血糖値の乱高下を招きやすくなるため注意しましょう。
「食べたいだけ食べる」のではなく「自分の体に合った量を食べる」ことが大切です。
腹八分目を意識して見てくださいね。
ほっともっとでは「おかずのみ」のメニューを選んで、雑穀米やもち麦入りご飯と一緒に食べるのもおすすめです。
主食は食事の最後に、ゆっくりよく噛んで食べるのも効果的ですよ。
揚げ物より
「焼き」「煮物」「蒸し」を選ぶ
揚げ物を避けることで、衣や油を使わない分、脂質とカロリーを抑えられます。
脂質を摂りすぎると、上がった血糖値が下がりにくくなるためです。
おすすめは「焼き魚」。
油の質としても、肉より魚がおすすめです。
次いで「しょうが焼き」「筑前煮」なども選択肢としてはよいでしょう。
ただし、ほっともっとの場合、焼き物や煮物は味付けがしっかりしていて調味料使用量が多めなので注意が必要です。
まずは衣やソースを半分残す、タルタルやマヨを控えるなど、“減らす工夫”でも十分効果を感じられるはずですよ。
野菜・海藻・きのこを
意識してプラスする
ほっともっとの場合、弁当だけでは野菜量が足りないため、サラダや味噌汁を追加するのがおすすめです。
野菜を先に食べる「ベジファースト」で、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
コンビニで買えるサラダや千切りキャベツ、カップ野菜、スープ類を組み合わせると手間も少なくて済むので、忙しい方は活用するのもいいですね。
副菜を追加すると、ご飯を減らした分の満足感も得られます。
おすすめはレタスやキャベツ、海藻など食物繊維が豊富な食材。
ポテトサラダやマカロニサラダは脂質や糖質の摂取量を増やしてしまうのでおすすめできません。
汁物で満足感をアップ
ご飯、おかず、副菜に加えて汁物をプラスするのもおすすめです。
弁当と一緒に温かい汁物を加えると、満腹感が得やすく、食べすぎ防止に繋がります。
品数が増えることで早食い防止にも役立ち、結果として血糖値の急上昇を防止しやすくなります。さらに、汁物は調理で具材のカサが減るため、野菜をたっぷり摂りやすいというメリットもありますよ。
糖尿病や予備軍でも選びやすい
「ほっともっと」おすすめ弁当
＆サイドメニュー4選
では、実際におすすめのメニューを紹介します。
（東京都のほっともっとメニューを参考に選出）
おすすめ弁当＆サイドメニュー
- もちミニ鮭弁当
- 幕の内弁当
- 6種具材のひじき煮
- きのこご飯
もちミニ鮭弁当
ほっともっとの「ミニシリーズ」はごはんが少なめで、主菜・副菜のバランスが取りやすい小容量タイプ。通常メニューでは2〜3種類が展開されています。「食べすぎを防ぎたい」「昼は軽めに済ませたい」という方に向いています。
中でも鮭は脂質が控えめで質も良く、糖尿病や予備軍の方にはおすすめのタンパク質源。
過去には「もちミニ ハーフ・カットステーキ弁当」なども販売されていたため、季節メニューや限定メニューで、もちミニシリーズの種類が増えることもあるでしょう。
もう少し食べ応えが欲しいときは、汁物や副菜の追加で調整してみてくださいね。
幕の内弁当
入っている品目数が多く、満足感やゆっくり食べることに繋がりやすい「幕の内弁当」もおすすめです。
ただし幕の内弁当の場合は店舗によって内容が異なるので確認は必須です。
場合によっては「焼き魚＋豚しゃぶ」や「豆腐ハンバーグ」の幕の内弁当もあるとのこと。
揚げ物や煮物メインのメニューの場合は避けるとよいでしょう。
6種具材のひじき煮
ほっともっとのサイドメニューには「ひじき煮」があります。
ひじき・人参・ごぼう・こんにゃく・レンコン・豆腐が使用されており、血糖値の急上昇を予防する食物繊維が豊富なメニューです。
品数が少ない弁当に副菜として追加するのもよいでしょう。
6種の具材が使われているので、一食に摂れる栄養のバランスもアップします。
ご飯などの主食より先に食べるのがおすすめです。
きのこご飯
こちらもサイドメニューです。
白米に比べて糖質量が控えめで、きのこに含まれる食物繊維が血糖値の急上昇抑制に役立ちます。だしやうま味成分が多いのも嬉しいポイント。
具材が多いぶん満足感も期待できます。
ほっともっとの季節メニューで登場することが多く、主食の置き換えとしても利用しやすい商品です。
季節限定メニューも確認しよう
血糖値が気になる方がほっともっとを利用する際は、季節限定メニューも確認してみてください。過去には和食やサラダがセットの商品が登場したことも。
過去の季節限定メニュー例
- セットでうれしい！サラダ＆ビーフレモンコンボ 630円
- 梅おろし豚しゃぶうどん 490円
- さばの塩焼きBOX 530円
外食や弁当は、日々の食事に取り入れやすい一方で、選び方を誤ると糖質や脂質の摂りすぎにつながることも。
無理に我慢せず、バランスの良い選択を意識して上手に付き合っていきましょう！
【参考情報】
『「ほっともっと」全国の店長が選んだ、『ビーフレモン弁当』おすすめポイント！」』PRTIMES
【参考情報】
『「ほっともっと」“うどん”メニューがエリア限定で新登場』PRTIMES
【参考情報】
『「ほっともっとグリル」ランチにおすすめの“カジュアルBOX”に初の和食メニューが登場！』PRTIMES
糖尿病や予備軍が避けたい
「ほっともっと」のメニューは？
糖尿病や予備軍の方がほっともっとを利用する際は、「控えめにしたいメニュー」を把握しておくと安心です。
ただし通院中の方は医師や看護師と食事管理の説明を受けた上で、自身の体調と照らし合わせながら選択肢としてありかなしかを検討してくださいね。
ここでは特に注意したい3タイプを紹介します。
カレー
カレーのルーは小麦粉と油を使っている場合がほとんどで、脂質・糖質も高め。
おかずとご飯が一緒になっている形なので早食いになりやすく、血糖値の上昇をさらに加速させる可能性も否めません。
血糖値コントロールを意識するときは、カレーや丼ものよりも定食タイプを選ぶのがおすすめ。定食タイプのメニューは野菜・タンパク質・主食の順に食べやすい点もポイントです。
揚げ物
揚げ物の衣は、多くの場合小麦粉です。
気付かないうちに糖質摂取量が大幅に増えてしまう可能性があります。
また、脂質が多いため上がった血糖値が下がりにくくなるリスクも。
揚げ物が食べたいときには衣を剥がして少量食べる、自宅で揚げ焼きやオーブン調理にするなどの工夫をすると、血糖値コントロールに役立ちます。
蒸し物や焼き物中心に食事を選ぶのが理想ですが、食事を楽しむ気持ちとうまくバランスをとりながら選択していきましょう。
W弁当
ほっともっとには、肉やおかずが2倍の量になる「W弁当」があります。
たっぷりおかずを食べられるため満腹感は強いものの、摂取する糖質量と脂質量の両面から考えても血糖値コントロールは難しくなってしまうのです。
「ガッツリ食べたい日」は、W弁当ではなく副菜や汁物を追加するのがベター。
満足感や満腹感もうまく補いながら、外食やお弁当と付き合えるといいですね！
食べ方の工夫で血糖値上昇を
ゆるやかにする方法
同じ食事内容でも、「食べ方」や「順番」を少し変えるだけで血糖値の上がり方は大きく変わります。
基本は「ベジファースト」。
野菜やきのこ、海藻類から箸をつける食べ方のことです。
食物繊維を先に摂取することで、糖の吸収が緩やかになります。
ついメインのおかずを頬張りたくなると思いますが、一呼吸おいて、サラダや副菜、汁物に先に箸を伸ばしてみてくださいね。
また、よく噛んで食べることも大切です。
消化吸収が穏やかになり、満腹中枢も刺激されて食べすぎを防ぎやすくなります。
「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」も意識すると、ぐっと血糖値をコントロールしやすくなるはずですよ。
飲み物は水・お茶類を基本に、無糖のものを選びましょう。
野菜ジュースや乳酸菌飲料は体に良いイメージがあるかもしれません。
しかし、実は砂糖が多く含まれており血糖値の乱高下を招きやすくなってしまうのです。
自炊が難しい人は
「糖尿病向け宅配弁当」も検討を
日々の食事管理は本当に大変なもの。
忙しい日や体調が優れない日は、宅配弁当を取り入れるのも賢い方法です。
冷凍弁当なら「疲れて料理できない日」や「外食が続いた翌日」の調整にも役立ちますし、冷蔵弁当なら”できたて”の美味しさをそのままに手軽に食べられます。
「お守り」としてストックする方も増えているんですよ。
外食は便利だけど、何日も続くと血糖値が心配……そんなときに「ほっともっと」と宅配弁当を使い分けることで、無理なくバランスを保てます。
外出時や急ぎの食事にはほっともっと、自宅では宅配弁当を選ぶなど、状況に応じて賢く使い分けるのもよいですね。
食事管理は“頑張りすぎない”ことが、継続と心身の安定を維持する秘訣。
気持ちの負担と健康のバランスを取りながら、いきいきと日々を過ごしましょう！
まとめ：糖尿病や予備軍が
ほっともっとを活用するなら
工夫が必須！
ほっともっとは糖尿病や予備軍の方向けに用意されたサービスではありません。
血糖値が気になる方がほっともっとを活用するなら、工夫して上手に取り入れましょう。
食事管理は、完璧を目指すより「続けられるバランス」を意識し、食べる楽しみを守りながら続けることも大切です。
今日の食事を少し変えるだけでも、体はきちんと応えてくれます。
迷ったときや疲れたときは1つのサービスを試してみて、自分の生活スタイルに合うかどうか確認してみませんか？