血糖値が気になるけど、ヤクルトを飲んでも大丈夫？
そんな風に思ったことはありませんか？
ヤクルトは、腸内環境を整える乳酸菌が含まれていることで知られていますが、じつは糖分も多く含まれているんです。
そのため、「血糖値スパイク」という血糖値の急上昇をまねく可能性も…。
でも、安心してください！
この記事では、看護師歴27年日本糖尿病療養指導士の監修のもと、ヤクルトと血糖値の関係について詳しく解説します。
血糖値スパイクのメカニズムやヤクルトを飲む際の注意点、そして血糖値を気にしている方でも安心して飲める方法まで、わかりやすくお伝えします。
正しい知識を身につけて、これからも美味しく、そして健康的にヤクルトを楽しみましょう！
Contents
ヤクルトで血糖値スパイクは起こる？
結論から言うと、ヤクルトを飲むと血糖値が急上昇する「血糖値スパイク」が起こる可能性はあります。
ヤクルトには、砂糖やぶどう糖果糖液糖といった糖分が多く含まれているからです。
これらの糖分は、体内で素早く吸収されて血糖値を上げます。
ただし、ヤクルトを飲んだからといって、必ず血糖値スパイクが起こるわけではありません。
血糖値の上昇は、その人の体質や健康状態、一緒に食べたものなど、さまざまな要因によって変わってきます。
もし「もしかして血糖値スパイクかも？」と気になることがあったり、自分の体のことが心配な場合は、自己判断せずに医師に相談するようにしましょう。
とくに、普段から血糖値を気にしている方は、まずはヤクルトを飲まない方が安心です。
血糖値が気になるけどヤクルトを飲みたい！という方は、こちらの記事で詳しく解説しています。
ぜひチェックしてみてくださいね。
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血糖値スパイクはどんな状態？体に与える影響は?
- 血糖値スパイクが起こると血糖値が急激に上下する
- 長期間繰り返すと血管に影響がある
健康な状態であれば、血糖値は緩やかに上昇し、ゆっくりと下がっていきます。
しかし、血糖値スパイクが起こると、このバランスが崩れてしまいます。
これが血糖値スパイクです。
では、血糖値スパイクについてさらに詳しく解説していきます。
血糖値スパイクが起こると血糖値が急激に上下する
血糖値スパイクが起こると、血糖値がジェットコースターのように急上昇・急降下を繰り返します。
健康な人の血糖値は、食後でも140mg/dLを超えることはほとんどありません。
しかし、血糖値スパイクが起こると、食後1～2時間で200mg/dL近くまで上昇することもあります。
これは、空腹状態が続いた後の食事や食べ過ぎ、甘いものなどを摂りすぎたときに、血糖値を下げるインスリンというホルモンが過剰に分泌されてしまうことが原因の一つです。
その後、インスリンの働きによって血糖値は急降下し、今度は低血糖状態になってしまう恐れもあります。
低血糖になると、冷や汗、動悸、意識障害、けいれん、手足の震えなどの症状が現れることがあります。
長期間繰り返すと血管に影響がある
血糖値スパイクを繰り返すと、血管が傷つき、動脈硬化が進行します。
動脈硬化は、血管が硬くもろくなる状態のこと。
動脈硬化が進むと、血管が詰まりやすくなり、心不全・狭心症・心筋梗塞・脳梗塞・脳出血・閉塞性動脈硬化症といった命に関わる病気のリスクが高まります。
血糖値スパイクを起こしにくいヤクルトの飲み方はある？
糖尿病や糖尿病予備軍と診断されていなくても「血糖値スパイクが気になる…」という方は、以下の3つのポイントに気を付けてヤクルトを飲むのがおすすめです。
ポイント
- 飲むタイミングを選ぶ
- 一気に飲まない
- 糖質オフのヤクルトを選ぶ
血糖値スパイクは自覚症状がないまま進行していくため、定期的な検査で自分の血糖値の状態を把握しておくことが大切です。
最近では、自宅で手軽にできる血糖値測定器や、郵送で検査できるキットも販売されています。
「スマホdeドック」では、生活習慣病に関する14項目がスマホでかんたんにチェックできます。
忙しい方でも手軽に利用できるので、ぜひ活用してみてください。
飲むタイミングを選ぶ
ヤクルトを飲むのは、食後が最適です。
食後に摂取することで、ヤクルトの糖質が食事と共に吸収され、血糖値の急激な上昇をおさえる効果があります。
空腹時に飲むと血糖値が上がりやすいため、さけるのが良いでしょう。
飲むタイミングとしては、朝食後や昼食後がおすすめです。
夕食後は活動量が減少し、血糖値が下がりにくくなるので注意が必要です。
朝にヤクルトを飲もうと思っている方や、すでに飲んでいる方は、こちらの記事もチェックしてみてください。
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一気に飲まない
ヤクルトを一気に飲むと、糖質が一気に吸収されて血糖値が急上昇しやすくなります。
ヤクルトを飲む時は、数回に分けて少しずつゆっくり飲むように心がけましょう。
糖質オフのヤクルトを選ぶ
「Newヤクルトカロリーハーフ」なら、通常のヤクルトと比べて糖質が半分なので、血糖値の上昇を抑えられます。
カロリーも半分なので、少し抵抗感がうすれますね。
糖尿病でヤクルトが絶対ダメという場合もありえる！心配な場合は相談・検査を
ヤクルトは美味しいけれど、血糖値への影響が気になる方もいるかもしれません。
この記事では、ヤクルトと血糖値スパイクの関係や、血糖値スパイクを起こしにくい飲み方をご紹介しました。
ヤクルトに含まれる糖分は、血糖値を急上昇させる可能性があります。
しかし、飲むタイミングや量、種類を工夫すれば、血糖値スパイクのリスクを抑えられます。
とくに、糖尿病の方や血糖値が気になる方は医師に相談し、定期的な検査を受けるようにしましょう。
この記事を参考に、自分に合ったヤクルトの飲み方を見つけて、おいしく健康に楽しんでくださいね！
個別の健康相談もぜひご利用ください。
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