朝一でヤクルトを飲むと血糖値は上がる？飲むタイミングはいつがいい？【糖尿病療養指導士監修】

そう思っていませんか？

その習慣、ちょっと待って！

空腹時のヤクルトは、血糖値を急上昇させる可能性があるんです。

とくに、糖尿病や血糖値が気になる方は要注意です。

でも、だからといってヤクルトをあきらめる必要はありません。

飲むタイミングやちょっとした工夫で、安心してヤクルトを続けられます。

この記事では、看護師歴27年糖尿病療養指導士の資格を持つ専門家の監修のもと、ヤクルトと上手につきあう方法や注意点をお伝えします。

朝一でヤクルトを飲むと血糖値は上がる？

ヤクルトは、おいしいだけでなく、腸内環境を整える乳酸菌が含まれているので、健康に良いイメージがありますよね。

でもじつは、砂糖やぶどう糖果糖液糖といった糖分が多く含まれています。

とくに、朝一など空腹時に飲むと血糖値が急上昇する「血糖値スパイク」を招く可能性があります。

血糖値スパイクは、繰りかえすと血管が傷つき動脈硬化が進行するなど、私たちの体にさまざまな命のリスクが高まります。

血糖値スパイクについて、もっと詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

日頃から血糖値が気になる方は、定期的な検査を受けて自分の体の状態を把握しておくことが大切です。

最近では、自宅でかんたんに健康チェックができるキットも販売されているので、忙しい方でも手軽に検査できますよ。

たとえば、主要16項目をチェックできて、生活習慣病リスクを知れるキットもあります。

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ヤクルトを飲むタイミングはいつがおすすめ？

ヤクルトを飲むタイミング、じつは血糖値を左右する大事なポイントなんです。

血糖値が気になる方が、ヤクルトを飲む際の注意点や、より安心して飲める方法についてはこちらの記事も参考にしてください。

食物繊維やたんぱく質をとったあと

ヤクルトを飲むタイミングとしては、食物繊維やたんぱく質をとったあとがおすすめです。

食物繊維やたんぱく質は、糖の吸収を穏やかにしてくれる働きがあるため、一緒にとることで血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。

空腹時は避ける

逆に、空腹時にヤクルトを飲むのは避けましょう。

空腹時は胃の中に何もない状態なので、糖分が一気に吸収されて血糖値が急上昇しやすくなってしまいます。

ヤクルトを飲むタイミングを少し工夫するだけで、血糖値への影響をコントロールすることができます。

上手に付き合っていきましょう！

朝一で飲んでも血糖値が上がりにくい飲みものは？

朝一の水分補給、なにを飲めばいいか迷いますよね。血糖値が気になる方におすすめの飲みものを紹介します。

シンプルですが、この2つです。

それぞれのメリットをお伝えします。

お茶類

緑茶や紅茶・麦茶など、糖分が含まれていないお茶類は血糖値の上昇を心配せずに飲める飲み物です。

とくに緑茶や紅茶には、食後の血糖値を下げる効果があるという研究報告もあります。

ただし、カフェインが含まれるお茶もあるので、カフェインに敏感な方は注意が必要です。

ノンカフェインの麦茶を選ぶか、白湯など他の飲み物も検討してみましょう。

白湯

白湯は、一番体にやさしい飲み物です。

朝一に飲むことで、胃腸を温めて目覚めをサポートする効果も期待できます。

水分補給として、手軽に取り入れられるのも嬉しいポイントですね。

朝一の飲み物を選ぶ際は、糖分が含まれていないものを選ぶようにしましょう。

お茶や白湯など、自分の好みに合わせて選んでみてくださいね。

朝一でヤクルトを飲むのはおすすめできません！血糖値が気になるときは相談・検査を

この記事では、ヤクルトを飲むタイミングや血糖値への影響について解説してきました。

朝一など空腹時にヤクルトを飲むのは、血糖値スパイクのリスクがあるためおすすめできません。

しかし、食物繊維やたんぱく質と一緒にとるなど、工夫次第でヤクルトを楽しみながら血糖値をコントロールすることができます。

毎日の食事に食物繊維やたんぱく質を積極的に取り入れ、血糖値の上昇をおさえましょう。

もし血糖値が気になる場合は、自己判断せずに医療機関を受診し、自分の体の状態を把握しておくことが大切です。

個別の健康相談もぜひご利用ください。

一人一人の改善プランをご提案させていただきます。

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