糖尿病予備軍がローソンで食事を選ぶならコレ！糖尿病のプロ監修・おすすめ＆注意点

健康的な食事をしたいと思いつつも、日々の生活が忙しく、なかなか食事の用意に時間を割けない方も多いですよね。

本記事では、看護師歴27年・糖尿病療養指導士の資格を持つ私が、ローソンで食事を選ぶときのポイントや実際におすすめの商品を紹介しています。

ローソン以外のコンビニで食事を買うときはこちらの記事も参考にして下さい。（準備中）

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コンビニで食事を選ぶときの
ポイント5つ

では、実際の商品を紹介する前に、基本となるポイントをお伝えします。
これから紹介する商品が店頭になくても、このポイントを押さえておけばOK。

血糖値が安定しやすい商品を自分で選べるようになります。

5つのポイントの詳細はこちらの記事で確認できます。
どのコンビニを利用するときも気を付けることは同じなので、頭に入れておきましょう。

ローソンでは、セブンイレブンやファミリーマ－トよりも地域別商品が少ないため、安定して商品が選べるはず。

「選ぶのが億劫だ」「毎回同じものを買いたい」という方はローソンを選ぶのもおすすめです。　　　

　

【糖尿病療養指導士監修】
糖尿病予備軍が実際に
ローソンで商品を選ぶならどれ？

では、実際にローソンで選ぶ商品の組み合わせや注意点を紹介していきます。

ローソンを使うことが多いパターンを4つ想定して紹介しているので、自分がよく使うシーンを中心にチェックしておくとよいでしょう。

また、この記事をブックマークしておくことで、いざコンビニに行ったときにも見返しやすくなるのでおすすめです。

　

シーン1：朝食を選ぶとき

ローソンは糖質オフの「ブランパン」や「雑穀入りパン」などの扱いもありますが、やはり朝はお米がおすすめ。

パンにはバターなど油脂が含まれており、血糖値が下がりにくくなるリスクがありますし、雑穀入りパンと言っても砂糖やクリームの入った商品もあるからです。

パンを選ぶときは頻度に気を付けて、たまに楽しむ程度にするとよいでしょう。

また、ヨーグルトを買うなら低糖・無糖を選ぶのがおすすめです。

※掲載されている商品は地域や店舗によって取り扱いがない場合があります。

組み合わせ例1
・たっぷり食物繊維が摂れる　枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)
・蒸し鶏のサラダ
・海老ときのこのアヒージョ風

組み合わせ例2
・手巻おにぎり　熟成紅鮭
・食物繊維が摂れる　豆腐とひじきの和風サラダ
・シーチキン®＆コーンサラダ

　

シーン2：昼食を選ぶとき

麺類を選びたくなるお昼ご飯。

小麦はお米よりも血糖値が急上昇しやすいため、麺を食べるなら蕎麦を選ぶとよいでしょう。

お米は朝食同様おすすめですが、お弁当のご飯は量が多いこともあるので腹八分目がベスト。

肉が入ったサラダを選ぶ、薬味などの香りがある商品を選ぶと食べ応えを感じやすくなりますよ。

組み合わせ例1
・3種きのこそば
・玉ねぎサラダ
・からむきゆでたまご

組み合わせ例2
・MCTオイルが摂れる　野沢菜明太しらすおにぎり(国産もち麦入り)
・グリルチキン
・たっぷりわかめのチョレギサラダ

　

シーン3：夕食
（自宅で食べる）を選ぶとき

コンビニ商品を自宅で食べるなら、冷凍食品やお湯を注いで食べるフリーズドライ食品など選ぶ幅が広がります。ローソンはカップスープが豊富なのが嬉しいですね。

お皿と白米があればすぐに食べられるラインナップを紹介します。

組み合わせ例1
・分とく山監修　鶏のみぞれ煮
・ミックスサラダ
・わかめスープ　ねぎ塩味

組み合わせ例2
・あご出汁香る寄せ鍋
・8種具材の豆腐とひじき煮
・海苔とお麩のおみそ汁

組み合わせ例3
・縞ほっけの塩焼
・食物繊維3.5g　焙煎胡麻風味の根菜サラダ
・レタスミックスサラダ

　

シーン4：夕食
（自宅以外で食べる）を選ぶとき

仕事後の夕食用にローソンで夕飯を買う場面が多い方もいらっしゃいますよね。

しかし自宅で食べずオフィスで食べるときには、調理環境が限られてしまいます。

レンジやお湯がなくても食べられる、夕飯向けの組み合わせを紹介しましょう。

組み合わせ例1
・だしおにぎり(鰆と野沢菜)
・若鶏の砂肝にんにく
・玉ねぎサラダ

組み合わせ例2
・手巻おにぎり　北海道産日高昆布
・ロールキャベツ
・たっぷりわかめのチョレギサラダ

　ローソンのお弁当は、がっつり系が多く糖質も脂質もオーバーしがち。
おにぎりと主菜、サラダと分けて買うことでヘルシーな夕飯になります。

　

糖尿病予備軍とは？
放置するとどうなるの？

糖尿病予備軍とは、「予備軍」の名前の通り2型糖尿病になる前の状態を指します。

境界型と呼ばれることも。

糖尿病予備軍の診断は、主に空腹時血糖、75gブドウ糖負荷試験、Hba1cの3つの指標を用いて行います。

分類	空腹時 血糖値 （mg/dL）	75gブドウ 糖負荷試験 2時間後の血糖値（mg/dL）	Hba1c (%)
正常 高値	100未満	140未満	5.6以上6.0未満
糖尿病 予備軍 境界型	100以上 125未満	140以上 199未満	6以上6.5未満
糖尿病	126以上	200以上	6.5以上

大切なのは、糖尿病予備軍の状態で少しでも進行を遅らせることです。

糖尿病に移行してしまうと、さまざまな合併症が起こりやすくなります。

動脈硬化や神経障害のリスクも高まり、結果として脳梗塞や心筋梗塞を引き起こすこともあるのです。

参考情報『糖尿病予備群〜血糖値が気になり始めたら』日本臨床内科医会
https://www.japha.jp/doc/byoki/014.pdf

　

糖質オフ商品なら
どれを食べても大丈夫？

近年は糖質オフと呼ばれる商品が数多く販売されています。

特にローソンはコンビニ各社の中でも健康志向が強く、糖質オフ商品やメニューが豊富です。

「糖質に気を付ければいいんでしょ？」
と思われる方も多いのですが、糖質オフの商品ならどれでも食べていいというわけではありません。

食べるタイミングや脂質の量によって血糖値に影響を及ぼしてしまうこともあるのです。

糖質制限のしすぎでエネルギー不足になっている方も見られます。
3食バランスよく食べることが一番。

糖質オフ商品は、外食や付き合いでの食事など、時と場合によって賢く活用していきましょう！

　

糖尿病予備軍なら正しい知識を持って
ローソンを活用しよう！

本記事では、糖尿病予備軍の方がローソンで食事を選ぶ際のおすすめ商品を紹介しました。

糖尿病予備軍の方は、正しい知識を持ってコンビニを活用することが大切です。
より体に優しい食事を選び、日々の生活と食事のバランスを保っていきましょう！

また食事管理に悩んだり、行き詰まったりした場合には当サイトの個別相談もぜひご検討ください。

看護師歴27年の経歴と糖尿病療養指導士の資格を持つ当サイト運営者が、最長6ヶ月にわたって直接食事指導をさせていただきます！

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